ポジティブ心理学は、弱い部分、ネガティブな面を認識しつつ、強い部分、ポジティブな面に焦点を当て、それを伸ばすことで、個人や社会の繁栄を目指そうとする研究分野です。

ポジティブ心理学の第一人者セリグマン博士が提唱する、心理的な介入法の一つに、３GTs（3　Good　Things　＝３つのいいこと）があります。「毎晩寝る前に、その日にあったいいことを３つと、その理由を簡単に書く」ことを一週間続ける、というものです。セリグマン博士の実験では、これを一週間続けることで、対象者のうつ症候を表す得点が３０％減少し、その効果は六ヶ月間継続しました。

では、３GoodThingsは何を入力したらよいのでしょうか？
２人の例を掲載しますので、参考にしていただき、良かった事、ありがたいと感じた事を思い出して発見してみて下さい。

３０代　メーカー勤務　女性の場合
１．心配していた稟議書が、無事に部長の捺印までもらえた。ホッとした。
理由としては、事前に複数の人に相談し、いろいろな角度から検討した資料を添付したこと。データにこだわる部長も納得。

２．いつもよりちょっとゴージャスなランチ。
稟議書が午前中に片付いたので、課長、同僚と軽いお祝いという感じでランチ。がんばった自分たちへのごほうび。

３．帰りにきれいな満月が見えた。
月はパワーがもらえるということで、毎晩見上げる。今日はきれいな満月だった。


２０代　ＩＴ企業勤務　男性の場合
１．プロジェクトマネージャーから「最近、成長したな」と言われた。
今回のプロジェクトでは、意識して報告をこまめにしていたからか？　報告する、と思うと、自分でも計画通りにやろうという気持ちになって、仕事もスムーズだった。

２．顧客から感謝のメールを再読して、モチベーションが上がった。
別のメールを探していたら、以前受信した感謝メールを発見した。

３．筋トレが充実してきた。
迷ったが、帰りにジムに行った。かなり充実したメニューがこなせた。やはり習慣にすることが大切。


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